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2022-08-11运动日志

1.有氧37分钟，心率直尽力维持180。

2.肌肉拉伸，15分钟。

综合考虑肌肉耐力、肌肉力量（肌肉维度->正相关）、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度（柔韧）。

其中，心肺是一切运动的基础。

通过卡氏公式计算合适自己的运动心率：

心肺训练心率 = （220 - 年龄 - 静态心率）✖ (55% ~ 65%) + 静态心率

（220 - 24 - 59）✖ （55% ～ 65%） + 59 = 134 ～ 148

高绩效教练

教练要通过提问的方式,引导对方做好。(相信人的潜能--除了工作之外还有特长,有潜力)

当一个人获得自我实现之后,就算不要钱也会去做。相反,无法获得自我实现就会一直找钱。

教练要做的就是,让其他人达到自我实现。

你的目标是什么？(树立目标)

准备什么时候实现？认为最佳状态是什么？(理清目标)

注意:不要轻易评判别人的目标(一旦评判,对方会自我保护,甚至对抗)

现状是什么？哪些事让你特别心烦？都有谁于此相关？他们分别持什么样的态度？自己曾经做过什么努力来改变?

好像这个不是现状,事实是什么？

那么你都有哪些选择？你有哪些办法来解决这些问题？你听过