1.有氧37分钟，心率直尽力维持180。
2.肌肉拉伸，15分钟。
运动应该是多维度的运动。
综合考虑肌肉耐力、肌肉力量（肌肉维度->正相关）、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度（柔韧）。
其中，心肺是一切运动的基础。
通过卡氏公式计算合适自己的运动心率：
心肺训练心率 = （220 - 年龄 - 静态心率）✖ (55% ~ 65%) + 静态心率
（220 - 24 - 59）✖ （55% ～ 65%） + 59 = 134 ～ 148
1.有氧37分钟，心率直尽力维持180。
2.肌肉拉伸，15分钟。
综合考虑肌肉耐力、肌肉力量（肌肉维度->正相关）、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度（柔韧）。
其中，心肺是一切运动的基础。
通过卡氏公式计算合适自己的运动心率：
心肺训练心率 = （220 - 年龄 - 静态心率）✖ (55% ~ 65%) + 静态心率
（220 - 24 - 59）✖ （55% ～ 65%） + 59 = 134 ～ 148