经两个星期训练，50米蛙泳成绩从1分10秒提升到48秒22。

从左往右数第二位（7道）

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蛙泳跳发训练：

1.克服了跳水恐惧。

2.扎入水前，眼睛死盯脚趾，才能保证手->脑袋->屁股->脚的顺序入水。

3.角度太难把握，总会像门板似的往水面砸。练完胸口、肚皮都是红的...

一个还算看得过去的视频:

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今天学游泳感受：

1.临时学跳水。肚皮辣..泳镜冲到了脖子。回来才想到要用头顶去冲击水，我做的是额头击水。

2.不过克服了跳水的恐惧。

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今天蛙泳训练感受：

1.肌肉疲软，呼吸节奏乱，感觉动作变形，需要刻意关注动作步骤。

2.但动作力量比以前大，一个周期能游更远。休息了2天，也许正处于超量恢复低谷期。

通过一周训练，50米蛙泳时间由1'17''进步到59''。

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今天蛙泳训练感受：

1.蛙泳出发动作1次蝶泳打腿 + 划臂两手至最宽点。蝶泳打腿不太灵活（脊椎屈伸肌弱）。
2.窄距蛙泳腿，感受到主动屈膝动作（以前是屈髋顺带动屈膝）。
3.蛙泳手抱水往腋下。含胸时感受到流体最小阻力。

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今天蛙泳训练感受：

1.手要高肘抱水。
2.含胸屈肘（滑行最小阻力）。
3.双腿合并产生的推力。（以前只感受到大腿蹬的力）
4.踝外旋的力。（类似螺旋桨）

蛙泳腿：微屈髋(135度)，髋内旋(30度），全屈膝，踝内翻。

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1.有氧37分钟，心率直尽力维持180。

2.肌肉拉伸，15分钟。

运动应该是多维度的运动。

综合考虑肌肉耐力、肌肉力量（肌肉维度->正相关）、肌肉弹性、心肺功能、关节活动幅度（柔韧）。

其中，心肺是一切运动的基础。

通过卡氏公式计算合适自己的运动心率：

心肺训练心率 = （220 - 年龄 - 静态心率）✖ (55% ~ 65%) + 静态心率

（220 - 24 - 59）✖ （55% ～ 65%） + 59 = 134 ～ 148

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背景

下载了一份源码,当我在linux平台用nvim查看时,英文部分正常,但中文乱码。

由于作者是在windows平台编写的,处于历史原因,windows向后兼容了GBK系列的编码。

而几乎所有linux的/etc/locale.conf文件都使用utf-8。

解决

方法一:修改.nvimrc配置文件,加入以下内容:

set fileencodings=utf8,cp936,gb18030,big5

此方法属于修改文本编辑器,虽然nvim查看显示正常,但属于自欺欺人。编译运行起来还是会乱码。

方法二:将文件编码直接修改成utf-8

进入想要改变的文件的路径

cd path-GB18030-

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问题

因为历史原因,git不能很好支持utf8

当我新增内容到暂存取时,看到git状态为乱码。

解决

配置~/.gitconfig，往里面追加以下内容：

[core]
        quotepath = false

结果

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骶髂关节属于微动关节，骶骨与髂骨接触面呈月牙状，周围附着韧带和肌肉，维持其稳定。

髋关节屈时，髂骨旋前；髋关节伸时，髂骨旋后。伴随着的是骨盆的前倾与后倾。

骶骨的状态是会随着髂骨的位移而改变。比如髂骨前后倾、左右旋、上下位移，都有可能会对骶髂关节造成损伤。

表现出来的形式是骨盆前后倾或左右髂骨不一样高等等。也许和长短腿有关，再往下追究那就有可能是扁平足影响。

以上视频引用：https://www.youtube.com/shorts/njANJrMTdxM?app=desktop&feature=share&ab_channel=FitnessShorts

骶髂关节疼痛原因

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